Бюджетное учреждение высшего образования Ханты-Мансийского автономного округа-Югры Сургутский государственный университет Институт гуманитарного образования и спорта Кафедра теории физической культуры ГЛАДКИЙ СЕМЁН РОМАНОВИЧ курсовая работа на тему МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У ПЛОВЦОВ 10-11 ЛЕТ Научный руководитель: Родионов В.А. Сургут 2020 ОГЛАВЛЕНИЕ Введение 3 Глава 1. Научно-методические основы исследования проблемы развития специальной выносливости 5 1.1. Основные виды выносливости в системе подготовки спортсменов…………………………………………………………………….. 6 1.2. Факторы, определяющие уровень развития специальной выносливости………………………………………………………………………………. 9 1.3. Средства и методы развития выносливости у пловцов…………………. 12 Глава 2. Методы и организация исследования……………………………… 19 2.2. Методы исследования………………………………………………………... 19 2.3. Организация исследования………………………………………………….. 20 Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение 3.1. Исходный уровень развития специальной выносливости у пловцов 10- 11 лет……………………………………………………………………………… 3.2. Анализ результатов педагогического эксперимента…………………………………………………………………. 23 23 24 Выводы…………………………………………………………………………….. 32 Список использованной литературы…………………………………………….. 34 ВВЕДЕНИЕ Актуальность исследования. Растущий уровень спортивных достиже- ний, лимит времени у занимающихся спортом требуют поиска более рацио- нальных средств и методов, направленных на совершенствование и повыше- ние эффективности тренировочного процесса. Поэтому прогресс спорта высших достижений, в решающей мере, определяется научной обоснованностью системы подготовки спортсменов, ее соответствием современному уровню развития науки и практики. Анализ спортивных достижений участников Олимпийских игр и других крупных международных соревнований показывает, что, как правило, серьезных успехов в спорте добиваются лишь те спортсмены, которые имеют очень высоко развитую специальную выносливость, в совершенстве владеют современной техникой и обладают должной психологической устойчивостью. Этого можно достичь лишь при ранней спортивной специализации, в условиях многолетней рациональной тренировки, в процессе которой решаются важнейшие задачи подготовки юных пловцов [14; 18; 20; 31]. Качественное управление подготовкой спортсменов предполагает наличие соответствующих моделей тренировочной работы отражающих ве- личину и соотношение ее основных компонентов в различных структурных образованиях тренировочного процесса на конкретных этапах становления спортивного мастерства. Многоцелевая направленность подготовки в плава- нии обуславливает, в свою очередь, необходимость присутствия в этих мо- делях оптимального сочетания и рациональной последовательности исполь- зуемых тренировочных средств [14]. В методике развития специальной выносливости юных пловцов нема- ловажное значение имеет продолжительность интервалов отдыха между отдельными повторениями упражнений. Специалисты в области плавания Д. Каунсилмен [16], С. М. Гордон [9], С. М. Вайцеховский [5] и др., ре- комендуют использовать при развитии специальной выносливости у пловца постоянные интервалы отдыха. Поэтому в настоящее время актуальной является проблема использова- ния в интервальной тренировке различных по продолжительности перио- дов отдыха на развитие специальной выносливости. Объект исследования: тренировочный процесс подготовки пловцов 10-11 лет направленный на развитие специальной выносливости. Предмет исследования: процесс развития специальной выносливости у пловцов 10-11 лет. Цель работы - экспериментально проверить и обосновать методику развития специальной выносливости у пловцов 10-11 лет. Задача исследования. 1. Выявить в научно-методической литературе современное состояние про- блемы развития специальной выносливости у пловцов спринтеров на современном этапе. 2. Разработать и апробировать экспериментальную методику по развитию специальной выносливости у пловцов 10-11 лет 3. Определить влияние тренировочных нагрузок с различной продолжи- тельностью интервалов отдыха на уровень развития специальной вы- носливости у пловцов 10-11лет. Гипотеза. В основу гипотезы исследования было положено предполо- жение о том, что восстановление ЧСС до 120 -130 уд /мин. между отдельны- ми повторениями упражнений позволит повысить уровень специальной вы- носливости у пловцов 10-11 лет. Методы исследования. Для решения задач применялись следующие методы исследования: анализ литературных источников, педагогическое наблюдение, педагогический эксперимент, тестирование, методы матема- тической статистики. ГЛАВА I. НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ПРОБЛЕМЫ РАЗВИТИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ 1.1. Основные виды проявления выносливости в системе подготов- ки спортсменов Современный уровень спортивных достижений требует организации целенаправленной подготовки спортсменов, поиска все более эффективных организационных форм, средств и методов учебно-тренировочной работы. Одной из главных задач, стоящих перед тренерами, является повышение специальной выносливости спортсменов [14; 18; 20]. В настоящее время, как в общей теории спорта, так и в теории его отдельных видов сложились определенные противоречия в трактовке и терминологии важнейшего физического качества - выносливости. Большинство специалистов поддерживают формулировку этого ка- чества, данную известным отечественным физиологом B. C. Фарфелем: «… выносливость - это способность человека противостоять наступающему утомлению [30.- С. 237].» На Всесоюзном симпозиуме в 1971 г. "Педагогические и биологические аспекты выносливости", выносливость охарактеризовали, как способность к продолжению заданной работы во времени. На симпозиуме были даны и формулировки двух основных ее разновидностей: Общей (неспецифической) выносливости как способности продол- жительное время выполнять физическую работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и опосредованно влияющую на спортивную специализацию; Специальной (специфической) выносливости как способности обес- печивать продолжительность эффективного выполнения специфической работы в течение времени, обусловленного требованиями избранного вида спорта [2 - С. 29 – 33]. Анализ литературных источников показывает, что большинство ав- торов пользуются приведенной формулировкой специальной выносливости [6, 9, 24]. Что касается понятия общей выносливости, то в специальной литературе наблюдается иная картина. Так мнение B. C. Фарфеля о специфичности выносливости разделяют авторы учебника "Спортивная физиология". Они пишут, что выносливость человека всегда относительна, так как относится к определенному виду деятельности. Она специфична, так как проявляется у каждого человека при выполнении определенного специфического вида деятельности [17]. Такое мнение поддерживается и в настоящее время. Так, в учебнике "Плавание" для ИФК под редакцией Н. Ж. Булгаковой (1996) вообще отсутствует термин "общая выносливость". Согласно сложившимся пред- ставлениям, под общей выносливостью В. Н. Платонов считает: «… спо- собность пловца в эффективному и продолжительному выполнению работы умеренной интенсивности, в которой участвует значительная часть мышеч- ного аппарата» [24.- С. 112]. То же наблюдается и в ряде других изданий [9; 26]. В основных учебниках - по теории ФК и теории спорта общая выносливость определяется как совокупность функциональных свойств организма, составляющих неспецифическую основу проявления выносливости в различных видах деятельности или как способность к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающей положительное влияние на процесс становления специфических компо- нентов спортивного мастерства [10; 19]. Таким образом, на данный момент наиболее полными считаются следующие: Общая выносливость - это способность спортсмена продолжи- тельное время выполнять любую физическую работу (нагрузку), вовлекаю- щую в действие многие мышечные группы и опосредованно положительно влияющую на его спортивную специализацию. Специальная выносливость - способность спортсмена эффективно вы- полнять специфическую нагрузку в течение времени, обусловленного требо- ваниями его специализации" [24]. Если подытожить вышеприведенные мнения, то в современной системе подготовки спортсменов можно конкретно говорить лишь о специальной выносливости. При этом каждый отдельный вид спорта или спортивная дисциплина имеет свою специфическую структуру отдельных компонентов (узких способностей) выносливости, обеспечивающую проявление не- обходимой работоспособности в соревновательной и тренировочной дея- тельности. С педагогической точки зрения специальная выносливость - многокомпонентное понятие и ее уровень взаимосвязан с рядом факторов, ос- новные из которых - общая выносливость, скоростные и силовые воз- можности, эффективность технического мастерства, подготовленность опорно-двигательного аппарата, психологическая устойчивость и др. [3; 21,]. При этом долевое соотношение различных компонентов между со- бой и определяет специфику выносливости в каждой спортивной дисциплине. В циклических видах спорта (в том числе и в плавании) можно выделить столько видов выносливости, сколько существует соревновательных дистанций. В практике спортивного плавания специальную соревновательную выносливость разделяют: на супер-спринтерскую (50 м), спринтерскую (100 м), постспринтерскую (200 м), выносливость на средние дистанции (400 м), стайерскую (800, 1500 м).[8. - С. 31] Таким образом, специальная выносливость для каждой спортивной дисциплины имеет свои ведущие компоненты, определяющие ее специ- фичность в конкретном виде соревновательной деятельности. Так, в тяжелой атлетике, метаниях, гиревом спорте ведущими ком- понентами будут являться максимальная сила и емкость анаэробной алактатной системы энергообеспечения. В спринтерских дисциплинах - абсолютная скорость и емкость алактатной энергосистемы. В сложноко- ординационных видах спорта - резистентность организма, личностные ка- чества. В видах спорта на выносливость - возможности всех энергосистем, экономизация и личностные качества. В спортивных играх и единоборствах - энергетические возможности, резистентность и экономичность. Проблема формирования комплексной оценки специальной вынос- ливости спортсменов вытекает из естественного стремления установить превалирующие и отстающие компоненты с целью дальнейшего развтия последних в процессе спортивной тренировки. Причем необходимо учитывать, что у высококвалифицированных спортсменов отдельные от- стающие качества настолько сильно могут быть компенсированы другими - превалирующими, что без специальных методов исследования получить объективную информацию о состоянии каждого из них не представляется возможным. Наиболее часто, для характеристики развития специальной выносливости авторы рекомендуют одновременно оценивать уровень физической работоспособности и развития основных физических качеств, обеспечивающих выполнение соревновательного упражнения В. М. Зациорский (1970); Н. В. Зимкин (1972) и др. По их мнению, показателями, подлежащими регистрации при оценке физической работоспособности должны быть: время работы в тесте (Тmax), величина максимального потребления кислорода (VO2max), емкость лактацидной (Lo) и фосфагенной (Fo) энергетических систем, уровень анаэробного порога (Т). При оценке развития физических качеств: силы, быстроты и выносливости следует регистрировать: время и силу выполнения тестового упражнения, что в дальнейшем обеспечивает расчет "градиента силы". Заметим, что указанные показатели, характеризующие уровень фи- зической работоспособности в полной мере отражают потенциальные возможности основных энергетических систем (окислительной, лактацидной и фосфагенной), от которых, в свою очередь, зависит и уровень как отдельных физических качеств, так их сочетания В. М. Зациорский (1970). 1.2. Факторы, определяющие уровень развития специальной выносливости. Уровень специальной выносливости в плавании, по мнению В.М. За- циорского, в значительной мере зависит от таких энергетических показателей спортсменов, как максимальное потребление кислорода, максимальный кис- лородный долг, максимум накопления молочной кислоты в крови, порог анаэробного обмена и др. Каждый из этих показателей характеризуется мощ- ностью, т.е. скоростью освобождения энергии в метаболических процессах. и емкостью, т.е. размерами доступных для использования субстратных фондов и допустимым объемом метаболических изменений при работе [10; 11; 21; 22]. Специальная выносливость в плавании - сложное многокомпонентное качество, имеющее конкретную структуру в зависимости от длины соревновательных дистанций. Рассматривая структуру специальной вы- носливости даже в наиболее общем виде, следует остановиться на сле- дующих основных факторах, определяющих её уровень: анатомо- морфологический (структурный), метаболический и регуляторный [5]. Анатомо-морфологический фактор определяется прежде всего строе- нием мышц и композиций мышечных волокон, размерами и гиперфункцией сердца, гемодинамикой. Мышцы человека обладают способностью, как к скоростной, так и к длительной работе в условиях развивающегося утомле- ния. Это связано, прежде всего с морфофункциональными свойствами самих мышц, выражающимися в неоднородном составе мышечных волокон. Мышечные волокна используют главным образом аэробный окисли- тельный путь ресинтеза АТФ, чему способствуют богатая капиллярная сеть, повышенное содержание миоглобина, митохондрий, в которых протекают окислительные процессы, высокая активность окислительных ферментов. Тренировочная работа, направленная на развитие выносливости пловца, при- водит к значительному увеличению мощности митохондрий в работающих мышцах, повышая окислительные свойства мышечных волокон и способ- ность мышц утилизировать лактат. При тренировке на выносливость в орга- низме спортсмена развиваются выраженные адаптационные изменения со стороны сердечно-сосудистой системы, основными признаками которых вы- ступают брадикардия, гипотония и гипертрофия миокарда. Существенное значение для повышения функциональных способностей сердечно-сосудистой системы при работе, требующей выносливости, имеет увеличение растяжимости артериальных стенок на работающих конечностях и повышение их жесткости на неработающих. Это ведет к значительному расширению периферического рабочего русла, что облегчает работу сердца, снижает необходимую для передвижения крови по сосудам энергию сердца, улучшает контакт крови с мышечной тканью и способствует более полной утилизации О2. [2, 8] Метаболический фактор определяется мощностью, емкостью и эффек- тивностью процессов энергообеспечения организма пловца. Энергия, необ- ходимая для мышечной работы, образуется за счет расщепления аденозин- трифосфорной кислоты (АТФ). Содержание АТФ в мышце относительно по- стоянно, и ее концентрация составляет около 5 ммоль на 1 кг веса мышцы. Запасов АТФ в мышце обычно хватает на 3—4 сокращения максимальной силы, и для того, чтобы мышечные волокна могли поддерживать сколько- нибудь длительное сокращение, необходимо постоянное восстановление (ре- синтез) АТФ с такой же скоростью, с какой она расщепляется. Как известно, ресинтез АТФ при мышечной деятельности может про- исходить, как за счет окислительных превращений в клетках, связанных с по- треблением кислорода (аэробный путь), так и в ходе реакций, идущих без кислорода (анаэробный путь). Аэробные и анаэробные процессы преобразо- вания энергии заметно различаются по мощности, емкости и эффективности. По этим параметрам аэробные процессы имеют преимущество при длитель- ной работе умеренной интенсивности, а анаэробные — при выполнении кратковременных упражнений высокой интенсивности. Поскольку показате- ли выносливости зависят от аэробных и анаэробных энергетических способ- ностей пловцов, то тренировка выносливости должна быть ориентирована прежде всего на повышение этих биоэнергетических свойств организма [7]. Регуляторный фактор определяется степенью согласованности работы функций мышечной и вегетативной систем, особенностями нейрогумораль- ной регуляции, совершенствованием гормональной регуляции. Высокая сте- пень согласованности вегетативных систем и двигательного аппарата прояв- ляется в том, что квалифицированные пловцы реализуют свои функциональ- ные потенции при выполнении специфических плавательных упражнений. Как отмечалось выше, они демонстрируют при, плавании в гидроканале или на привязи более высокие значения МПК, чем при беге или педалировании на велоэргометре. Причем более высокие значения МПК при плавании до- стигаются при значениях ЧСС и легочной вентиляции на 10—20% меньших, чем при беге или при работе на велоэргометре. Развитие выносливости у пловцов неразрывно связано с формированием специализированного двига- тельного навыка и совершенствованием силовых способностей [9]. В ре- зультате тренировки имеет место избирательное повышение функциональ- ных возможностей мышечных групп, которые участвуют в работе. При этом имеют значение горизонтальное положение тела в воде, которое облегчает венозный возврат крови; ведущая роль гребков руками в создании пропуль- сивных сил; сочетание темпа и "шага" движений. Результатом двигательной специализации является отсутствие переноса тренированности с других ви- дов мышечной деятельности на плавание. Более глубокое проявление двига- тельной специализации обнаруживается в том, что квалифицированные пловцы демонстрируют наивысшие значения функциональных показателей в "своем" способе плавания (кролисты при плавании кролем, брассисты — в брассе и т.д.) [14]. Роль нейрогуморальной регуляции при выполнении напряженных тре- нировочных и соревновательных нагрузок проявляется в необходимости со- здания целенаправленных психологических установок для сопротивления двигательной монотонии и мобилизации волевых усилий для переносимости ощущений удушья и мышечной боли, сопровождающих накопление в мыш- цах и крови недоокисленных продуктов распада. В процессе тренировки на выносливость имеет место совершенствование гормональной регуляции мы- шечной деятельности (Ю.В.Верхошанский, 1988). Так, экстенсивная трени- ровка аэробных возможностей сопровождается увеличением секреции сома- тотропина и кортизола при относительно постоянном уровне секреции инсу- лина, что приводит к сглаживанию ренипроктного взаимоотношения процес- сов окисления липидов и углеводов и выражается в увеличении аэробных возможностей спортсменов, повышении экономичности мышечной работы [12]. Следует иметь в виду, что в процессе развития и совершенствования выносливости все три вышеуказанных фактора взаимосвязаны и происходящие изменения в одном из них обуславливают изменения в других. 1.3. Средства и методы развития выносливости у пловцов. К тренировочным средствам (см приложение 1), направленным на развитие выносливости пловцов, относятся разнообразные физические упражнения. Среди этих упражнений можно выделить две группы. К первой группе относятся упражнения, выполняемые на суше: бег, ходьба на лыжах, гребля, упражнения циклического характера, выполняемые на силовых тре- нажерах, и т.п. Ко второй группе относятся упражнения, выполняемые в во- де: плавание различными способами в полной координации движений и по элементам (с помощью движений рук и ног). В процессе развития выносли- вости тренировочные упражнения могут выполняться в рамках двух основ- ных методов - непрерывного и интервального [23; 24; 25]. Непрерывный метод характеризуется однократным непрерывным вы- полнением тренировочной работы. Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений с регламентированными паузами отдыха. При использовании обоих методов упражнения могут выполняться как в равномерном, так и в переменном режиме. При равномерном режиме ин- тенсивность работы является постоянной, при переменном - варьирующей. Интенсивность работы от упражнения к упражнению может возрастать (про- грессирующий вариант) или неоднократно изменяться (варьирующий вари- ант). В зависимости от того, применяются ли отдельные упражнения при ин- тервальном плавании в постоянном режиме или между группами упражне- ний, даются относительно длинные паузы отдыха, следует различать непре- рывную и серийную интервальную тренировки. В зависимости от подбора упражнений и особенностей их применения тренировка может носить обоб- щенный (интегральный) и избирательный (преимущественный) характер. При обобщенном воздействии осуществляйся параллельное (комплексное) совершенствование различных качеств, обусловливающих уровень подготов- ленности спортсмена, а при избирательном — преимущественное развитие отдельных качеств [14; 16; 23]. Особенности повышения аэробного компонента выносливости, в тре- нировке пловцов, направленной на развитие и совершенствование аэробного компонента выносливости, могут использоваться тренировочные нагрузки I и II аэробных зон и III смешанной аэробно-анаэробной зоны энергетического обеспечения организма. При этом применение дистанционного, повторного и интервального методов в каждой из указанных зон имеет свои особенности [5; 8; 16]. Упражнения аэробной зоны применяются в основном на начальным этапах тренировки и носят втягивающий характер с целью создании благо- приятных условий для гармонической сонастроенности всех систем организ- ма, необходимой для дальнейшего создания базы выносливости. Трениро- вочная работа выполняется дистанционным равномерным методом в течение 2 часов и более при ЧСС 110—130 уд/мин или повторным методом на ди- станциях от 1500 и 3000 м, проплываемых с интенсивностью 85—95%, отдых произвольный, но не более 5 мин, при ЧСС 120—140 уд/мин. На длинных отрезках и дистанциях предпочтение отдается плаванию кролем на груди и на спине и основным способом, по сравнению с дополнительными способами и плаванием по элементам. Ниже рассмотрим возможности повышения гликолитического анаэ- робного компонента выносливости. Анаэробная способность пловцов опре- деляется способностью организма совершать напряженную мышечную рабо- ту в условиях неадекватного обеспечения кислородом, за счет анаэробных источников энергии. Эффективное использование анаэробных процессов в качестве источника энергии при выполнении тренировочных и соревнова- тельных нагрузок зависит от: а) мощности внутриклеточных анаэробных ме- таболических систем; б) общих запасов энергетических веществ в мышцах, служащих субстратами анаэробных превращений; в) степени совершенства компенсаторных механизмов, ответственных за поддержание внутреннего гомеостаза при напряженной работе; г) уровня развития тканевых адаптации, позволяющих выполнять напряженную работу, несмотря на возникающие резкие сдвиги во внутренней среде организма [7; 8; 17]. Гликолитическая анаэробная способность зависит от ряда внутренних свойств органов и тканей, которые определяют возможность образования энергии за счет ферментативного распада углеводов до молочной кислоты. Гликолитическая производительность определяется прежде всего внутри- мышечными запасами гликогена, активностью анаэробных ферментативных систем и особенностями внутриклеточной регуляции энергетических пре- вращений в работающих мышцах, степенью совершенства компенсаторных механизмов, связанных с нейтрализацией молочной кислоты, уровнем разви- тия тканевых адаптации, позволяющих выполнять напряженную мышечную работу при резких нарушениях гомеостаза. В тренировочном процессе развитие гликолитического анаэробного компонента выносливости пловцов может происходить как с применением упражнений смешанной анаэробно-аэробной направленности, так и с приме- нением упражнений IV гликолитической зоны энергообеспечения организма [22]. Тренировочные нагрузки III зоны смешанной анаэробно-аэробной направленности выполняются со скоростями, находящимися в пределах от критической до скорости истощения (Скорость истощения - эта наименьшая скорость плавания, при которой достигается наивысшее развитие гликалити- ческого процесса (в частности, емкости и эффективности гликолиза). Пре- дельное время однократной работы со скоростью истощения составляет 2,5-3 мин. В плавании — это дистанции от 200 до 300 м, проплываемые с интен- сивностью 90 -100%. При этом уровень кислородного запроса превышает уровень МПК в 4,5-5 раз, рабочее потребление кислорода составляет 75— 80% от МПК, ЧСС составляет 190—200 уд/мин. Упражнения обычно выпол- няются повторным и интервальным методами. Здесь следует иметь в виду, что по мере увеличения длины дистанции интенсивность возрастает до мак- симальной и упражнения выполняются повторно (то есть до полного восста- новления). При проплывании отрезков дистанций по 200 м интервалы отдыха возрастают от 15 до 60.с с увеличением скорости плавания. Эти упражнения выполняются серийно, не более 4 повторений в каждой серии, с отдыхом между сериями до 3 мин. Данные режимы работы считаются мягкими, или экстенсивными, наилучшим образом способствующими развитию емкости и эффективности гликолиза. Алактатная анаэробная способность определяется общими запасами в мышцах богатых энергией фосфорных соединений (АТФ и КрФ), свойствами сократительных мышечных белков, а также особенностями нервной регуля- ции мышечного сокращения. В связи с тем что запасы макроэргических со- единений незначительны (средние концентрации АТФ и КрФ в скелетной мышце человека составляют соответственно около 5 и 16 ммолей/1 кг веса мышцы), алактатная анаэробная призводительность играет ведущую роль при кратковременных упражнениях максимальной интенсивности (проплы- вание отрезков до 25 м, исполнение стартового и финального ускорений, скоростного поворота при резком изменении темпа по ходу преодоления средних и длинных соревновательных дистанций). В результате кратковре- менной работы “до отказа” в скелетной мышце человека концентрация КрФ падает почти до нуля, в то время как уменьшение АТФ не превышает 30-40% начального общего содержания в мышце [28]. Основная цель тренировки, направленной на развитие алактатного анаэробного компонента выносливости, - добиться максимального исчерпа- ния алактатных анаэробных резервов в работающих мышцах и повысить устойчивость ферментов алактатной анаэробной системы в условиях накоп- ления продуктов анаэробного распада. При выполнении упражнений V алак- татной зоны чаще всего использует методы повторной и интервальной рабо- ты. При повторном методе используются тренировочные отрезки длинной 15-25 м, проплываемые с максимальной скоростью, паузы отдыха между ни- ми должны обеспечить достаточно полное восстановление расстрачиваемых при работе алактатных анаэробных резервов, то есть должны обеспечить оплату большей части алактатного КД и составлять не менее 2—3 мин. Об- щее количество повторений при повторном методе тренировки может дохо- дить до 8—10, дальнейшее увеличение количества повторений нецелесооб- разно, так как запасы КрФ в работающих мышцах не успевают восстанавли- ваться, что сказывается на снижении максимальной скорости плавания. При применении интервальной тренировки (“интервального спринта”) для создания алактатного анаэробного эффекта применяются короткие тре- нировочные отрезки длиной 15—25 м, проплываемые с максимальной и око- ломаксимальной скоростью, чередуемые с короткими интервалами отдыха (менее 30 с), которые следует выполнять серийно по 5—6 повторений в каж- дой, с интервалами отдыха между сериями не менее 3 мин. Методика повы- шения алактатного компонента выносливости является основой для совер- шенствования скоростных возможностей и ее применение ведет также к уве- личению абсолютной скорости пловца [27]. По мере приближения к соревнованиям в тренировку пловцов необхо- димо включать контрольный и соревновательный методы. Эти методы поз- воляют пловцу научиться наиболее рационально проплывать свою дистан- цию с максимальной мобилизацией усилий и волевых качеств. В то же время слишком частое преодоление отрезков (особенно 200 м и длиннее) со 100%- ной интенсивностью истощает силы пловца и плохо воздействует на его пси- хику. Поэтому в тренировку пловца наряду с соревновательным и контроль- ным методами целесообразно включать соревновательный вариант интер- вальной тренировки [3; 15; 25]. Суть его заключается в следующем: 1. Соревновательная дистанция дробится на отрезки, объединяемые ко- роткими интервалами отдыха, которое по мере подведения пловца к основ- ным соревнованиям сезона постепенно сокращаются (с 30 с до 5 с) так, чтобы спортсмен мог проплыть с заданной скоростью всю дистанцию непрерывно. 2. Отрезки проплываются с высокой скоростью, конкретные значении ко- торой устанавливаются по : а) времени, планируемому на соревновательной дистанции для конца спортивного сезона, или б) лучшему времени на соот- ветствующей дистанции, которое способен показать спортсмен в данный пе- риод подготовки. При этом планируется скорость прохождения так называе- мых стационарных и нестационарных участков соревновательной дистанции, а также соревновательный темп и длина шага. 3. Соревновательную дистанцию рекомендуется дробить следующим об- разом: Соревновательная дистанция, м Отрезки, м Количество повторений 50 25-50 2-1 100 25-100 4-1 200 50-200 4-1 400 100-400 4-1 800 100-800 8-1 1500 100-1500 15-1 Возможно несколько повторений такой соревновательной серии в од- ной тренировке. В этом случае паузы отдыха между сериями должны быть достаточными для полного восстановления. ГЛАВА II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 2.1. Методы исследования В процессе исследования для решения задач применялись следующие методы: 1. Анализ литературных источников в процессе исследования изучалась специализированная научно-методическая литература, раскры- вающая вопросы особенностей развития специальной выносливости, а также ее роль в тренировочном процессе пловцов-спринтеров. Анализ ли- тературных источников осуществлялся для постановки задач, подбора методов и разработки организации исследования. Полученные в ходе этого данные помогли разработать экспериментальную методику, а также рацио- нально спланировать систему тренировок для пловцов 10-11 лет специали- зирующихся на дистанции 100 м «вольный стиль». 2. Педагогическое наблюдение осуществлялось за тренировочным процессом, направленным на развитие специальной выносливости у пловцов (мужского пола) 10-11 лет во время тренировочных занятий. Кроме этого осуществлялся контроль за изменениями спортивных результатов в плавании. 3. Тестирование проводилось на подготовительном и заключительном этапах педагогического эксперимента и включали в себя следующие тесты: 1. Проплывание дистанции 100 м «вольным стилем». 2. Индекс специальной выносливости (ИСВ) Специальная выносливость наиболее полно проявляется в условиях сорев- нований [9; 22]. Однако спортивный результат сам по себе не несет в долж- ном объеме информацию об уровне специальной выносливости, поскольку он определяется и рядом других факторов. Поэтому для определения специ- альной выносливости по данным результатам на соревновательной дистан- ции рассчитываются относительные показатели, предполагающие устранение влияния скоростных возможностей. Основанная на этом же принципе мето- дика оценки специальной выносливости пловцов производится по индексу специальной выносливости (ИСВ), который определяется по формуле: ИСВ результата = . V Дист V абс где ИСВ - индекс специальной выносливости по данным результата на со- ревновательной дистанции; V дист. - средняя скорость при проплывании соревновательной дистанции; V абс. - абсолютная скорость, доступная пловцу на 25-метровом отрезке. Чем ближе величины ИСВ к единице, тем выше уровень специальной вы- носливости. Эти простые расчеты позволяют дать сравнительную оценку специальной выносливости группы пловцов или одного и того же спортсмена на различных этапах тренировки [24]. 4. Педагогический эксперимент проводился с целью оценки эффек- тивности разработанной методики направленной на развитие специальной выносливости у пловцов10-11лет специализирующихся в плавании кролем на груди. 5. Методы математической статистики. Данные цифрового мате- риала, полученные в процессе педагогического эксперимента обрабатыва- лись на компьютере с целью определения достоверности различий по t – критерию Стьюдента. 2.2. Организация исследований В эксперименте определяющим эффективность разработанной мето- дики направленной на специальную выносливость и рост спортивных до- стижений пловцов 10-11 лет специализирующихся на дистанции 100 м «вольный стиль» приняло участие 12 человек. Он проводился на базе СДЮШОР №3 г.Белгорода. Организация исследования носила последовательный характер, вклю- чала научно-теоретический анализ проблемы, опытно-экспериментальную работу. Педагогический эксперимент состоял из трех взаимосвязанных эта- пов: констатирующего, формирующего и обобщающего. 1. Подготовительный этап (июнь – август 2016 г.). Носил констатиру- ющий характер и был посвящен анализу отечественной и зарубежной лите- ратуры по проблеме особенностей тренировки пловцов направленной на развитие специальной выносливости. Вместе с этим разрабатывался поня- тийный аппарат, формулировались и уточнялись цель, задачи, гипотеза ис- следования, определялись методы педагогического контроля, этапы педаго- гического эксперимента. Разрабатывалась программа исследования с опреде- лением основного направления работы и технологии ее реализации. 2. Основной этап (сентябрь 2016г. – май 2017 г.) имел формирующую направленность и предопределял проведение педагогического эксперимента. На этом этапе с помощью метода попарного отбора был определен состав контрольной и экспериментальной группы по 6 пловцов в каждой. Опреде- ление состава групп произошло в результате предварительного тестирования. Пловцы экспериментальной группы для развития специальной выносли- вости использовали интервалы отдыха между отдельными повторениями упражнений продолжительностью по восстановлению ЧСС до 120-130 уд./мин.. 3. Заключительный этап (июнь 2017 – декабрь 2017). Имел обобщающий характер. В нем осуществлялась оценка эффективности тренировочных нагрузок с различной продолжительностью интервалов отдыха на уровень развития специальной выносливости у пловцов 10-11 лет специализирую- щихся на дистанции 100 м «вольный стиль». На этом этапе проводилось итоговое тестирование, по результатам которого осуществлен сравнительный анализ полученных данных и сделаны заключительные выводы о целесооб- разности применения данного метода. Результаты педагогического экспери- мента обрабатывались с помощью математико-статистических методов и оформлялись в виде выпускной квалификационной работы. ГЛАВА 3. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ 3.1. Средства и методы Средствами развития общей выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут. В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной или большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц. Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения [11, c. 75]: 1.Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями. 2.Упражнения,позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатны-е анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 с, интенсивность 90-100% от максимально доступной. 3. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30-60 с, интенсивность 85-90% от максимально доступной. 4. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать лактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1-5 мин, интенсивность 85-90% от максимально доступной. При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами (В. М. Зациорский, 1966): 1) интенсивность упражнения; 2) продолжительность упражнения; 3) число повторений; 4) продолжительность интервалов отдыха; 5) характер отдыха. Основными методами развития общей выносливости являются: 1)метод слитного(непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игровой метод; 5) соревновательный метод; Метод слитного (непрерывного) упражнения проводится не менее чем 5-10 мин. Данный метод включает в себя следующие упражнения: ходьба, бег, передвижения на лыжах, езда на велосипеде, многократные прыжки через короткую скакалку. Метод повторного интервального упражнения включает в себя 3-4 подхода (при хорошей подготовке больше). Отдых является активным (бег трусцой, ходьба). Метод круговой тренировки (число кругов (1-3)). Время прохождения круга от 5 до 10 мин, длительность работы на одной станции 30-60 с. Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6-10 упражнений («станций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз. Метод круговой тренировки (число кругов (1-2)). Время прохождения круга 5-12 мин, длительность работы на одной станции 30-45 с. Данный метод включает в себя следующие упражнения: бег, многоскоки, приседания, отжимания в упоре, подтягивания в висе, упражнения с набивным мячом на гимнастической стенке и т.д. Игровой метод занимает не менее 5-10 мин. Метод представляет собой использование подвижных и спортивных игр типа «Два мороза», «Мяч капитану», «Охотники и утки», «Мини-баскетбол». Соревновательный метод предусматривает использование различных соревнований в качестве средства повышения уровня выносливости занимающегося. Таким образом, основными средствами развития общей выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. К основным методам развития общей выносливости относятся метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности, метод повторного интервального упражнения, метод круговой тренировки, игровой метод, соревновательный метод. 3.2. Контроль, планирование развития общей выносливости При планировании развития общей выносливости тренер должен уделить особое внимание интенсивности упражнений, продолжительности выполнения упражнений, а также отдыху между упражнениями. Интенсивность упражнения характеризуется в циклических упражнениях скоростью движения, а в ациклических - количеством двигательных действий в единицу времени (темпом). Изменение интенсивности упражнения прямо влияет на работу функциональных систем организма и характер энергообеспечения двигательной деятельности. При умеренной интенсивности, когда расход энергии еще не велик, органы дыхания и кровообращения без большого напряжения обеспечивают необходимое для организма количество кислорода. Небольшой кислородный долг, образующийся в начале выполнения упражнения, когда аэробные процессы еще не действуют в полной мере, погашается в процессе выполнения работы, и в дальнейшем она происходит в условиях истинного устойчивого состояния. Такая интенсивность упражнения получила название субкритической [1, c. 93]. При повышении интенсивности выполнения упражнения организм занимающегося достигает состояния, при котором потребность в энергии (кислородный запрос) будет равна максимальным аэробным возможностям. Такая интенсивность упражнения получила название критической. Интенсивность упражнения выше критической получила название надкритической. При такой интенсивности упражнения кислородный запрос значительно превышает аэробные возможности организма, и работа проходит преимущественно за счет анаэробного энергообеспечения, которое сопровождается накоплением кислородного долга. Продолжительность упражнения имеет обратную относительно интенсивности его выполнения зависимость. С увеличением продолжительности выполнения упражнения от 20-25 с до 4-5 мин особенно резко снижается ее интенсивность. Дальнейшее увеличение продолжительности упражнения приводит к менее выраженному, но постоянному снижению его интенсивности. От продолжительности упражнения зависит вид его энергообеспечения. Число повторений упражнений определяет степень воздействия их на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения. При анаэробном режиме увеличение количества повторений ведет к исчерпыванию бескислородньх механизмов или к их блокированию ЦНС. Тогда выполнение упражнений либо прекращается, либо их интенсивность резко снижается. Продолжительность интервалов отдыха имеет большое значение для определения как величины, так и в особенности характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку. Длительность интервалов отдыха необходимо планировать и зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленной на преимущественное повышение уровня аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120-130 уд./мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, который в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца. Планирование пауз отдыха, исходя из субъективных ощущений занимающегося, его готовности к эффективному выполнению очередного упражнения, лежит в основе варианта интервального метода, называемого повторным. На обобщающем этапе педагогического эксперимента мы провели итоговое контрольное испытание, по результатам которого определялась степень развития специальной выносливости у пловцов спринтеров в возрасте 10-11 лет специализирующихся на дистанции 100 м «вольный стиль». По данным тестирований: проплывание дистанции 100 м «вольный стиль» и показателей индекса развития специальной выносливости были составлены сводные таблицы динамики и анализа итоговых показателей которые показали пловцы контрольной и экспериментальной группы в процессе педагогического эксперимента. ВЫВОДЫ 1. Анализ научно-методической литературы показал, что качественное управление подготовкой спортсменов предполагает наличие соответству- ющих моделей тренировочной работы отражающих величину и соотно- шение ее основных компонентов в различных структурных образованиях тренировочного процесса на конкретных этапах становления спортивного мастерства. Многоцелевая направленность подготовки в плавании обу- славливает, в свою очередь, необходимость присутствия в этих моделях оптимального сочетания и рациональной последовательности используе- мых тренировочных средств. Применение в интервальной тренировке отдыха по восстановлению ЧСС до 120-130 уд./мин. позволяет повысить уровень специальной выносливо- сти, что положительно отразится на динамику спортивных результатах у пловцов в возрасте 10-11 лет специализирующихся на дистанции 100 м в/с. 2. На констатирующем этапе педагогического эксперимента нами были проведены контрольные испытания среди пловцов в возрасте 10-11 лет специализирующихся на дистанции 100 м в/с: тест заплыв на соревно- вательной дистанции 100 м в/с; индекс специальной выносливости (ИСВ). Полученные результаты, позволяют утверждать, что до начала формирующего этапа педагогического эксперимента пловцы контрольной и экспериментальной группы находились в равной степени подготовлен- ности. 3. При планировании развития общей выносливости тренер должен уделить особое внимание интенсивности упражнений, продолжительности выполнения упражнений, а также отдыху между упражнениями. Без контроля за тренировочным процессом, за состоянием здоровья спортсмена невозможно добиться высоких результатов без издержек для здоровья. Контроль за тренировкой состоит из контроля за переносимостью тренировочных нагрузок, за состоянием здоровья пловца, уровнем развития физических качеств и спортивных результатов за овладением спортивно-техническим мастерством. СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 1. Ашмарин, Б.А.. Теория и методика: учебн. для пед. ин-тов [Текст]/ Б.А. Ашмарин - М.: Просвещение, 1990.- 286 с. 2. Биологические и педагогические аспекты выносливости: [Текст]/ //Матер, всесоюзн. симп. //Теория и практика физической культуры, 1972.- № 8, С. 29-33. 3. Булгакова, Н.Ж. Плавание: учебн. для ИФК [Текст]/ / Н.Ж.Булгакова – М.: 1996.- 425 с. 4. Вайцеховский, С.М. О взаимосвязи силовой и технико-тактической подготовки пловцов //Теория и практика физ. культуры [Текст]/ - 1985. - № 3. - С. 5-7. 5. Вайцеховский, С. Н. Подготовка сильнейших пловцов мира [Текст]/ С. Н. Вайцеховский, Ю. В. Головкин, Л. М. Набатникова: Физкультура и спорт, 1972. 6. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов [Текст]/ Ю.В. Верхошанский – М., 1988. - 331 с. 7. Волков, Н.И. Биохимические основы выносливости спортсме- на//Теория и практика физической культуры [Текст]/ Н.И.Волков. - 1967. - №4. - С.19-26. 8. Волков, Н.И. Максимум аэробной и анаэробной работоспособности у пловцов//Теория и практика физической культуры [Текст]/ Н.И.Волков. - 1968. - №10. - С.31. 9. Гордон, С.М. Последовательность и продолжительность развития ос- новных физических качеств в тренировочном цикле пловцов и гребцов //Теория и практика физ. Культуры/. - 1974. — № 2. — С. 10—13. 10. Зациорский, В.М. Воспитание физических качеств: учебн. ТиМФВ для ИФК [Текст] / В.М. Зациорский. - М.: ФиС, 1967.-С. 168-236. 11. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена [Текст]/ В.М. За- циорский – М.: ФиС, 1970.- 200 с. 12. Зимкин, Н.В. Об общей физиологической характеристике и способах определения выносливости у спортсменов// Физиологическая характе- ристика и методы определения выносливости в спорте [Текст]/ Н.В. Зимкин – М., 1972.- С. 6-19. 13. Иванченко, Е. И. Двух цикловое планирование спортивной тренировки в течение года [Текст]/ Е.И. Иванюченко – Минск, 1990.- 232 с. 14. Инясевский, К.А. Тренировка квалифицированных пловцов [Текст]/ К.А. Инясевский - М., Физкультура и спорт, 1970. – 186 с. 15. Каунсилмен, Д. Наука о плавании [Текст]/ Д. Каунсилмен - М.: ФиС, 1972.- 432 с. 16. Каунсилмен, Д. Спортивное плавание [Текст]/ Д. Каунсилмен – М.: ФиС, 1982.- 201 с. 17. Коц, Я.М. Физиологические основы выносливости. Спортивная физио- логия: учебн. для ИФК[Текст]/ Я.М. Коц. – 1986.- С. 70-98. 18. Макаренко, П. П. Юный пловец: учебное пособие для тренеров ДЮСШ и студентов тренерского факультета института физической культуры [Текст]/ П. П. Макаренко. – М.: Физкультура и спорт, 1983. - 288с. 19. Матвеев, Л. П. Теория и методика ФК: учебн. для ИФК [Текст]/ Л. П. Матвеев. - М.: ФиС, 1991.- 542с. 20. Набатникова, М. Я. Основы управления подготовкой юных спортсме- нов [Текст]/ М.Я Набатникова - М.: ФиС, 1982. - 280 с. 21. Научное обеспечение подготовки пловцов: педагогические и медико- биологические исследования [Текст]/ Под ред. Т.В. Абсалямова, Т.С. Тимаковой.- М.: ФиС, 1983.- 223 с. 22. Найгоф, Р. Некоторые принципы и критерии увеличения нагрузок при воспитании общей и специальной выносливости. [Текст]/ Р.Найгоф- М.: Спорткомитет СССР, 1982.- 31 с. 23. Парфенов, В. А. Тренировка квалифицированных пловцов [Текст]/ В.А. Парфенов – М: физкультура и спорт, 1979.- 123 с. 24. Платонов, В. Н. Специальная физическая подготовка пловцов выс- ших разрядов [Текст]/ В.Н. Платонов – Киев: Здоровья, 1983.- С – 112. 25. Платонов, В. Н. Тренировка пловцов высокого класса [Текст]/ В.Н. Платонов – М: физкультура и спорт, 1985. 26. Платонов, В.Н. Теория спорта [Текст]: учебн. для ИФК/ В.Н. Платонов - Киев: Вища школа, 1987.- 423 с. 27. Платонов, В.Н. Сильнейшие пловцы мира (методика спортивной тре- нировки) [Текст]/ В.Н.Платонов. - М.: ФиС, 1990. - 304 с. 28. Смирнов, М.Р. Закономерности биоэнергетического обеспечения цик- лической нагрузки. - Новосибирск, 1994.- 216 с. 29. Современная система спортивной подготовки [Текст]: /Под ред. Ф.П. Суслова, В.Л. Сыча, Б.Н. Шустина.– М.: СААМ, 1995.- 445с. 30. Фарфель, B.C. Физиологические особенности работ различной мощно- сти //Исследования по физиологии выносливости [Текст]/ В.С.Фарфель- М.: ФиС, 1949.- т. 7, вып. 3, с. 237-257. 31. Филин, В. П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов [Текст]/ В.П.Филин – М.: Физкультура и спорт, 1974. - 232 с.

Уникальность не важна, дополнительно нужно сделать тест на 10 вопросов с 2-3мя вариантами ответов в каждом