В работе была достигнута поставленная цель, а именно, проведено исследование комплексов и методик силовых упражнений и йоги для укрепления мышц спины. Были выполнены следующие задачи: в работе была изучена общая характеристика тренировки мышц спины; рассмотрены основные силовые упражнения, направленные на укрепление мышц спины; определены характеристика и польза йоги для укрепления мышц спины; исследована характеристика основных упражнений йоги, направленных на укрепление мышц спины. В процессе проведения данного исследования было выявлено, что тренировка мышц спины выступает в качестве основного фактора, который способствует правильному развитию роста мускулатуры человека. Спинной корсет принимает участие почти во всех основных упражнениях, а по собственному размеру данная группа мышц уступает только ногам. Уделять внимание мышцам спины крайне необходимо с целью общего укрепления здоровья. Слабый мышечный корсет может привести к нарушению осанки, а также спровоцировать острые боли, особенно при увеличении нагрузок на верхний плечевой пояс. По собственным задачам тренировки мышц спины сильно различаются как по методикам, так и по принципам тренировок. Например, силовая тренировка способствует развитию длинных мышц спины, а массонаборная – широчайших мышц. В процессе проведения исследования также было выявлено, что силовые упражнения несут в себе огромную пользу для мышц спины человека. Они приводят мышцы спины в тонус, а также помогают их укреплению. Следует также помнить, что во время выполнения силовых упражнений для укрепления мышц спины необходимо придерживаться определенных правил. Например, длительность тренировки должна составлять не больше 60 минут, время нахождения мышц под нагрузкой должно быть от 10 до 20 секунд и так далее. Йога также играет важную роль для мышц спины. Она помогает увеличить силы разнородных мышц шеи, плеч, спины и груди, которые и формируют мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб в правильном положении. Также она способствует естественному вытяжению позвоночника, при котором укрепляются околопозвоночные сухожилия и происходит растяжка мышц для выпрямления спины и придания ей гибкости. С нашей точки зрения, основными упражнениями йоги, которые способствуют укреплению спины, являются поза кошки, поза собаки, поза кобры, поза ребенка и мост, поддерживающий руками.

Для участия в главных студенческих соревнованиях - Универсиадах. Государство практически на 100 процентов финансирует подготовку членов сборных команд России. Поставлена задача: побеждать на всех комплексных соревнованиях. Для страны успешное выступление - а еще лучше, победы - в комплексных соревнованиях имеют большой смысл. Во-первых, это мерило социально-экономического развития. Если Россия является одной и шести-восьми стран мира, которые развивают все олимпийские виды спорта и подавляющее число не олимпийских, если вкладываем в спорт огромные ресурсы, должны требовать отдачи. В спорте это - результат. Во-вторых, это очень мощный элемент единения нации, патриотический прорыв. В-третьих, это ориентир для мальчишек и девчонок, которые только пришли в спортивные школы, для молодых людей, которые стоят перед выбором - заниматься спортом профессионально или пытаться реализовать себя в другой области. Именно поэтому за сборную России на Универсиадах будут выступать студенты, которые достигли самых высоких спортивных результатов. Универсиада - это мини-Олимпиада. Сейчас некоторые страны, где студенческий спорт развит очень сильно - например, США и Канада - относятся к Универсиадам то ли с пренебрежение, то ли со скепсисом. Но через несколько лет проверьте: все изменится, и за победу в общем зачете Универсиады будут жестко «зарубаться» не только Россия и Китай, но и США, и Великобритания, и другие страны.

На сегодняшний день, велосипеды можно встретить повсюду. Их популярность настолько велика, что во многих мегаполисах мира администрации городов устанавливают стоянки с велосипедами, где любой желающий может взять велосипед и доехать до нужного местоположения. Очень радует тот факт, что человечество понимает о всей полезности данного вида спорта и старается перейти на велосипедное передвижение. Например, в Китае, во многих больших городах, где атмосфера очень загрязнена, а автомобильное движение слишком перегружено, правительство распорядилось о стройке специальных велосипедных дорог. Конечно, у жителей Китая переход был вынужденным из-за обстоятельств, но, тем не менее, популярность велоспорта лишь возрастает. Также Давид Лаппартьен, президент UCI сказал: «Велоспорт, безусловно, один из самых распространенных видов спорта в мире, и мы можем этим гордиться. Однако не следует почивать на лаврах. Именно в этом духе я вижу необходимым развивать велоспорт, чтобы он в полной мере заслужил звание «спорта XXI века». Развитие женского велоспорта, распространение езды на велосипеде среди широких слоев общества, более эффективное раскрытие потенциала различных велоспортивных дисциплин — вот основные задачи, которые предстоит решать в предстоящие годы.» Данное высказывание является ещё одним доказательством о важности велоспорта в жизни не только профессиональных спортсменов, но и в жизни обычных граждан. Относительно будущего велосипедного спорта президент высказался так: «Шоссейный велоспорт — самое популярное направление нашего вида спорта. Мы должны обеспечить ему достойное будущее, изменив подход. Принципиально важно модернизировать нынешнюю модель с учетом мнения всех вовлеченных сторон.» Так как велосипед используется не только в целях достижения спортивных достижений, но также в качестве досуга или средства передвижения, то организация создала программу «Велосипед для всех». Данная программа предполагает создание удобных условий для пользователей велосипедами не только в мегаполисах, но также в остальных уголках стран мира.