В работе была достигнута поставленная цель, а именно, проведено исследование комплексов и методик силовых упражнений и йоги для укрепления мышц спины. Были выполнены следующие задачи: в работе была изучена общая характеристика тренировки мышц спины; рассмотрены основные силовые упражнения, направленные на укрепление мышц спины; определены характеристика и польза йоги для укрепления мышц спины; исследована характеристика основных упражнений йоги, направленных на укрепление мышц спины. В процессе проведения данного исследования было выявлено, что тренировка мышц спины выступает в качестве основного фактора, который способствует правильному развитию роста мускулатуры человека. Спинной корсет принимает участие почти во всех основных упражнениях, а по собственному размеру данная группа мышц уступает только ногам. Уделять внимание мышцам спины крайне необходимо с целью общего укрепления здоровья. Слабый мышечный корсет может привести к нарушению осанки, а также спровоцировать острые боли, особенно при увеличении нагрузок на верхний плечевой пояс. По собственным задачам тренировки мышц спины сильно различаются как по методикам, так и по принципам тренировок. Например, силовая тренировка способствует развитию длинных мышц спины, а массонаборная – широчайших мышц. В процессе проведения исследования также было выявлено, что силовые упражнения несут в себе огромную пользу для мышц спины человека. Они приводят мышцы спины в тонус, а также помогают их укреплению. Следует также помнить, что во время выполнения силовых упражнений для укрепления мышц спины необходимо придерживаться определенных правил. Например, длительность тренировки должна составлять не больше 60 минут, время нахождения мышц под нагрузкой должно быть от 10 до 20 секунд и так далее. Йога также играет важную роль для мышц спины. Она помогает увеличить силы разнородных мышц шеи, плеч, спины и груди, которые и формируют мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб в правильном положении. Также она способствует естественному вытяжению позвоночника, при котором укрепляются околопозвоночные сухожилия и происходит растяжка мышц для выпрямления спины и придания ей гибкости. С нашей точки зрения, основными упражнениями йоги, которые способствуют укреплению спины, являются поза кошки, поза собаки, поза кобры, поза ребенка и мост, поддерживающий руками.
1 Общая характеристика тренировки мышц спины 5
2 Основные силовые упражнения, направленные на укрепление мышц спины 8
3 Характеристика и польза йоги для укрепления мышц спины 14
4 Характеристика основных упражнений йоги, направленных на укрепление мышц спины 16
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 21
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 23
В современном мире силовые упражнения и йога несут в себе огромную пользу для укрепления мышц спины. Так, например, выполняя упражнения йоги или силовые упражнения для укрепления мышц спины, восстанавливается правильное строение позвоночника.
Целью работы является исследование комплексов и методик силовых упражнений и йоги для укрепления мышц спины.
Для достижения установленной цели предполагается решение следующих задач:
- изучить общую характеристику тренировки мышц спины;
- рассмотреть основные силовые упражнения, направленные на укрепление мышц спины;
- определить характеристику и пользу йоги для укрепления мышц спины;
- исследовать характеристику основных упражнений йоги, направленных на укрепление мышц спины.
Объект исследования – укрепление мышц спины.
Предмет исследования - силовые упражнения и йога для укрепления мышц спины.
Методы, которые были использованы при проведении исследования: система общенаучных и частных методов познания социально-правовых явлений, которые конкретизируются в виде таких методов, как, системный, логический, и другие. Также используются в работе методы анализа и синтеза полученной информации.
Теоретической и методологической основой данной работы являются труды отечественных ученых, которые опубликовали за недавнее время фундаментальные и прикладные работы в области исследования комплексов и методик силовых упражнений и йоги для укрепления мышц спины. Использовались работы таких авторов, как: Алексеев Р.М.; Будаковский С.В.; Воробьева А.А.
Структура работы включает в себя такие элементы, как: введение, основная часть работы, заключение, список использованных источников.
Список использованной литературы представлен списком библиографических описаний произведений печати или составных частей, выстроенных в алфавитном порядке.
Список литературы содержит в себе источники, которые используются в ходе подготовки текста: цитируемые, упоминаемые, а также те, которые имеют прямое отношение к исследуемой теме.
2. Будаковский С.В. Польза и техники йоги / С.В. Будаковский. – Спб.: Питер, 2016. – 187с.
3. Воробьева А.А. Физическая культура / А.А. Воробьева. – М.: Медиа, 2017. – 200с.
4. Глухов Л.И. Физическое развитие и физическая подготовка / Л.И. Глухов. – М.: Дробъ, 2018. – 343с.
5. Макаров О.Е. Йога для начинающих / О.Е. Макаров. – М.: Директ-медиа, 2014. – 276с.
6. Петрова Г.К. Физическая культура / Г.К. Петрова. – М.: Проспект, 2015. – 169с.
7. Трифонова А.А. Физическая культура и спорт / А.А. Трифонова. – М.: Книга, 2015. – 311с.
